13/2/2009

menu untuk semalam
pre-breakfast
IKO 2 keping 110 kcal

breakfast
wholemeal high 5 157 kcal
milo O 129 kcal

snack
betik kcal

lunch
nasi half 83.25 kcal
ikan bakar 192 kcal ( ikan tenggiri, tp makan ikan kembung agak2 je ye)
kerabu daun selom 1 senduk 30-40 kcal (agak2 jugak)

snack
wholemeal high 5 1 keping 78.5 kcal

dinner
2 keping wholemeal high 5 157 kcal
1 keping cheese 62 kcal
tomato, timun, lettuce 20 kcal (agak2)
anlene 110 kcal
TOTAL + -1193.75 kcal

workout...masih cuti cuma buat lunges, bridge n push up skit....